秋季如何快速入眠

日期：2016-3-25（原创文章,禁止转载）

秋季如何快速入眠

炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。

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那么，初秋如何避免失眠呢?下面我们来看看正确的方法。

1、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数引起癫痫病的原因方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3、睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4、睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量癫痫发作后应该怎么急救最好。

6、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以，大家都应该积极的学习以上心理保健的方法，来远离失眠的困扰。另外，在白天的时癫痫病有什么危害候，不妨多外出参加又痒运动，这样，晚上在身体稍微感觉疲倦的状态下，也更容易入睡。