日期：2016-4-17（原创文章,禁止转载）
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”、“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。炫6
冬季锻炼好处多炫6
炫6
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。炫6
冬季锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。炫6
此外，冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。炫6
冬季锻炼的最佳时间炫6
炫6
冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。炫6
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14:00——19:00是比较理想的。炫6
冬季如何锻炼炫6
炫6
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。炫6
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。炫6
老年人冬季做运动，安全是第一位的。所以不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。炫6
至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。炫6
冬季锻炼做好热身很重要炫6
炫6
冬季由于天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，这个时候，你可以可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15～25分钟。炫6
另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。炫6
最后，教你几招好用的锻炼小技巧，让你舒舒服服地做运动！炫6
炫6
1、踢正步能锻炼膝盖炫6
现代医学临床发现，坚持踢正步锻炼可以增强膝盖功能的康复，尤其可以治疗年轻女性的‘膝盖骨不正’的问题。炫6
此外，我们可以改良一下：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；甩臂要有力，呼吸要均匀。每天走上分钟，一方面能锻炼到膝盖，另外会消耗非常多的卡路里。炫6
2、骨质疏松不用怕银川癫痫病医院，赶紧试试“拍打一字步”。炫6
“一字步”步伐：左脚朝前迈出，踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松；待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。炫6
怎样拍打：①拍打胸腹两侧和腹股沟次；炫6
②拍打尾椎骨、腰部骶骨、臀部：炫6
第一步，用左右手掌背轮流反手拍打尾椎骨；炫6
第二步，左右手掌背轮流反手拍打腰部骶骨处（臀部与腰部之间）；炫6
第引起癫痫的原因三步，双手手掌同时或轮流拍打臀部四周，每处1分钟或60下。炫6
冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。、夏练三伏，冬练三九。所以，冬天虽冷，咱不能忘了锻炼啊！炫6
-----------------------------------------------炫6
“冬天泡脚方式很重要，否则病痛就会找上你！”、“雾霾天咽炎犯了该咋办？”......想了解更多精彩的健康资讯吗？那就赶快去搜索公众订阅号“健康一身轻”（lrtvjkysq）吧！炫6
